«Родительское выгорание — это защитная реакция психики человека на длительный стресс, при которой родитель хочет избежать выполнения своих обязанностей, начинает испытывать негатив по отношению к ребенку», – рассказывает консультант Центра «Академия родительства» ЮУрГГПУ Эльза Купцова.
Симптомы.
Признаки выгорания проявляются на трёх уровнях: эмоциональном, когнитивном и соматическом. К эмоциональным относятся слабость, нарушения сна, раздражительность, агрессивность, апатия, нежелание заниматься личной гигиеной, потеря интересов, равнодушие к личным желаниям, цинизм и жестокость по отношению к ребёнку, эмоциональная нестабильность, чувство вины и самобичевание, замкнутость и подавление своих чувств. Когнитивные симптомы проявляются в виде рассеянности, невнимательности и забывчивости. Соматические признаки можно определить по частой головной боли, изменению аппетита и веса, тошноте.
Что может привести к выгоранию и как избежать подобного состояния.
- Хроническая физическая усталость проявляется во время взаимодействия с ребенком, в профессиональной сфере такого нет (отличие родительского выгорания от депрессии). Следует нормализовать режим и качество сна, питания, отдыха, воспользоваться услугами няни, снизить требования к уборке дома ради отдыха, обратиться за помощью к друзьям, родственникам, другим родителям.
- Эмоциональное выгорание дает о себе знать, когда родители занимаются детьми только в контексте удовлетворения физиологических потребностей, не уделяя внимание контакту душевному. Надо учиться дозировать и переосмысливать свои эмоции, договориться с близкими о «вашем дне» (раз в неделю), уделять внимание своей половине, вспомнить о своих увлечениях или найти занятие, требующее выхода из дома и связанное с общением с другими людьми. Хорошо внедрить в свой распорядок простой утренний ритуал: зарядка или чашка кофе.
- Излишняя самокритика приводит к обесцениванию себя как родителя. Чтобы справиться с этим желательно поговорить с близкими и сказать, что для вас важна похвала, комплименты и благодарности. А еще – завести дневник и каждый день записывать минимум пять самоблагодарностей. Поможет сведение к минимуму или отказ от общения с критиком вашего стиля воспитания, перестаньте сравнивать свой опыт с чужим, опирайтесь на свой и уважайте свои чувства и потребности.
- Спровоцировать родительское выгорание могут кризис идентичности, психологическая незрелость, низкая стрессоустойчивость. Преодолеть ээти проблемы поможет повышение психологической и педагогической грамотности, а также личная терапия с психологом или курсы для родителей.
Помните, счастливый родитель сделает счастливым и ребёнка.
Центр «Академия родительства» Южно-Уральского государственного гуманитарно-педагогического университета оказывает бесплатную психолого-педагогическую, методическую и консультационную помощь родителям и тем, кто желает принять на воспитание в свои семьи детей.
Деятельность Центра осуществляется в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование».
Запись на индивидуальные и групповые консультации осуществляется по телефону: (351) 216-63-64 или по e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..
Читайте консультации Центра «Академия родительства» ЮУрГГПУ:
ВКонтакте https://vk.com/club221681588
В Одноклассниках https://ok.ru/group/70000003222253
В Телеграм https://web.telegram.org/k/#@chelpedacademiya
В Яндекс.Дзен https://dzen.ru/suite/00b66128-0f36-4d40-a7d5-209d7edc6f33
#АкадемияРодительстваЮУрГГПУ
Русский
العربية
简体中文
English
Français
Español
