Как помочь школьнику организовать режим дня

Об особенностях режима дня школьника читайте здесь. В продолжение темы рассмотрим нескольких правил, которые помогут родителям оптимально организовать режим дня школьника. 


 

  • Режим сна

Количество и качество сна влияет на самочувствие и трудоспособность детей.

  • Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно – в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
  • За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки – в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
  • Необходимо собрать портфель, приготовить одежду с вечера. 
  • Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном.

 

  • Режим питания

При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

  • Принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.
  • Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа.
  • Завтрак нужен – и точка.
  • Оптимальный рацион питания школьника предложен на официальном сайте Роспотребнадзора.
  • Важно, чтобы родители подавали здоровый пример.

 

  • Режим учёбы и отдыха

Одна из ошибок заботливых родителей –составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта – потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

Как организовать режим учёбы и отдыха

Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.

  • После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
  • Приступать к выполнению уроков лучше с 16 до 18 часов. Это наиболее подходящее время для интенсивной работы мозга.
  • Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

 

Чтобы школьник охотнее соблюдал распорядок, составьте расписания дня вместе с ним. В конце концов, это ему жить по этим правилам.

  1. Возьмите лист бумаги и расчертите его на неделю или месяц. Кому больше нравится электронный вариант распорядка дня, воспользуйтесь приложением.
  2. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора, укажите время пробуждения и отхода ребёнка ко сну.
  3. Распределите время, когда ребёнок находится в школе и сколько он тратит на выполнение домашних заданий.
  4. Впишите секции или кружки.
  5. Добавьте время отдыха и физической активности. Спросите у ребёнка, чем он хотел бы заниматься в свободное время. Подумайте, как уместить хобби и желания в расписание.
  6. Не забудьте указать время приёма пищи и путь до школы и обратно.

Режим дня готов!

Помните:

  1. На привыкание к новому режиму может уйти от двух недель до месяца. Иногда – больше.
  2. Необходимо придерживаться режима не только в учебные дни, но и в выходные.
  3. Дети, посещавшие детский сад, к школьному режиму привыкают легче и быстрее, чем «домашние».
  4. Режим дня должен помогать школьнику, а не тяготить его!

 

Консультант – Елена Германовна Капитанец, к.п.н., доцент кафедры теоретической и прикладной психологии #ЮУрГГПУ.

Запись на бесплатные индивидуальные и групповые консультации:
тел.: (351) 216-63-64,
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Виды консультаций «Академии родительства» #ЮУрГГПУ:
очная индивидуальная
очная групповая
дистанционная групповая
дистанционная индивидуальная
участие в просветительских мероприятиях для родительского сообщества.

Деятельность Центра осуществляется в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование».

Фото: из открытых источников