Специалисты «Академии родительства» рассказали об особенностях режима дня для школьника

Помочь ребёнку правильно организовать своё время должны родители. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника. Также важно учитывать нормы сна, режим питания, потребность в отдыхе и двигательной активности.

Слово «режим» переводится с французского языка как «чётко установленный порядок жизни». 

ЗАЧЕМ РЕБЁНКУ РЕЖИМ
Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты.
Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы.
Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания.
Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника.
При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ
Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:
• 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
• 10,5 часов для 5–7-го классов;
• 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
• 8–9 часов для 10–11-го классов;
Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ
Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4. СКОЛЬКО НУЖНО УЧИТЬСЯ И ОТДЫХАТЬ
Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.
Для выполнения уроков:
• 1,5 часа во 2–3-м классах;
• 2 часа в 4–5-м классах;
• 2,5 часа в 6–8-м классах;
• 3,5 часа в 9–11-м классах. Для прогулок и подвижных игр:
• 3–3,5 часа в младшем возрасте;
• 2,5 часа в старших классах.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.
• 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
• 7:15–7:30 — завтрак.
• 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
• 8:30–13:05 — занятия в школе.
• 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
• 14:00–14:30 — обед.
• 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
• 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
• 16:00–16:15 — полдник.
• 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
• 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
• 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
• 20:30 — подготовка ко сну.
• 21:00 — отбой. В следующем материале на данную тематику предложим рекомендации, как составить режим дня вместе с ребёнком.

Консультант – Елена Германовна Капитанец, к.п.н., доцент кафедры теоретической и прикладной психологии #ЮУрГГПУ.

Запись на бесплатные индивидуальные и групповые консультации:
тел.: (351) 216-63-64,
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Виды консультаций «Академии родительства» #ЮУрГГПУ:
очная индивидуальная
очная групповая
дистанционная групповая
дистанционная индивидуальная
участие в просветительских мероприятиях для родительского сообщества.

Деятельность Центра осуществляется в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование».